ćwiczenia na klatę

obudzilem sie w takim punkcie, ze chce wszystko olac i zrobic ta klate na ile gen pozwoli, w sumie te cwiczenia co mowisz to robilem i to dosyc sporo ale zawsze bylo to w ramach tego 1xweek zwyklego splitu, teraz caly schemat treningu raczej bede probowal zmienic, 2-3 razy klata ale nie wiem jak poprawnie ugryzc taki priorytet

Nie wiem co to znaczy trening domatora... Ale partie jedną cwiczy sie raz w tygodniu. Np. trening klaty i 7 dni przerwy. Mozesz robic cwiczenia tak jak jest ci wygodnie. Ale zaczynaj od najwiekszy partii a koncz na malych. Tzn np. jezeli masz klate z bicepsem to rob najpierw klate pozniej biceps a na koniec mozesz dorzucic nadgarstki. Nie wiem jak [...]

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

Baggi, jak ćwiczyłeś klatę. Standardowe ćwiczenia, czy jakieś niekonwencjonalne metody? Standardowe, ale dużymi ciężarami. Przy podniesieniu ciężaru mocno napinam klatkę piersiową. ok 16-20 serii rozłożone na 5-6 ćwiczeń

[...] w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo to plecak w ręce, pompki też można skutecznie utrudniać przez np. robienie ich na 3 krzesłach [...]

[...] to mam już jakieś tam mięśnie, ale przy mostku i w górnej części praktycznie nie mam mięśni i to dziwnie wygląda... PS. Jestem zielony jeżeli chodzi o trenowanie na siłowni to jakbyście mogli opisać poszczególne ćwiczenia, a nie tylko nazwy, bo one za dużo mi nie mówią. Z góry dziękuję! Zmieniony przez - Rodiego w dniu 2013-01-21 19:44:27

[...] z bicepsem ;) polecam zwijanie sznurka z ciężarkiem np; 2,5 kg I teraz tak na KLATA -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie -rozpietki -przenoszenie hantelki == ćwiczenia dobre, ja bym dał po 3 serie każdego ćwiczenia, ok.10 powtórzeń TRICEPSY -Wyciskanei francuskie -pompki w podporze == analogicznie 3 serie i ok. 10-12 powtórzeń [...]

hej mam pytanie odnosnie FBW czy jest to dobry trening na mase . Cwicze okolo 8 miecha masa ciezko idzie sila niezle drogi tydzien jade na dietce i niewiem czy moj stary trening jest ok Cwicze 3 razy w tygodniu POniedzialek klata +triceps sroda plecy+biceps piatek barki+ brzuch+przedramie mam jeszcze jedno pytanie czy jest ok jak cwicze klate w [...]

[...] bardzo brzucha. Mam nadzieję że nie chcesz być poprostu plażowiczem - przychodzi na siłownię i robi brzuch, ewentualnie klatę czy biceps. I nie, jedząc dużo ale wykonując ćwiczenia (zwłaszcza siłowe) zdecydowanie większość nadwyżki kalorycznej pójdzie w mięśnie (o ile będziesz dostarczać właściwą ich ilość z białka). Białko jako odżywkę myślę [...]

Dużo za dużo... Skup się na ćwiczeniach złożonych. Z tego planu wynika, że starasz się przećwiczyć każdy mięsień pod każdym możliwym kątem. Na klatkę i plecy po 2 ćwiczenia, dół ciała też 2 ćwiczenia,coś na barki 1 ćwiczenie i 1 dodatek. Przysiad Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Poręcze (wersja angażująca zarówno klate jak i triceps) Drążek [...]

No w piatek ostatni trening 10-tek. Klate i barki przekladam na pierwsze cwiczenia bo jest normalnie rzeż na treningu . :)

Po 1 nawet nie wiesz jak sie ciesze ze wreszcie ta dusykusja przybrala taki obrot poparty jakakolwiek wiedza i logicznym mysleniem i jakimkolwiek poziomem.I nawet jak sie w 100 % nie bedziemy zgadzac to bedzie konstruktywna i na poziomie :) "Piorunos widzę, że czytujesz stronę tmuscle.com, i mimo to twierdzisz wbrew większości treści na tej [...]

Trening z dzisiaj: Plecy + Barki Podciaganie szerokim nachwytem : 3serie x max (dramat, podciagnalem sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, [...]

[...] nawala wyciskania a rozpiętki na końcu, po prostu żeby rozwinąć klatę trzeba robić wszystkie ćwiczenia oczywiście nie na jednej sesji czyt. "urozmaicać" to tak jak byś ktoś powiedział, że od wyciągów rośnie super triceps i nie robi francuskiego ( taki [...]

ja zaczalem cwiczyc bo bylem chudy i wszyscy sie z tego smiali ze mi zebra bylo widac miaelm 177cm i 56kg no wiec zaczalem cwiczyc teraz mam 178cm i 62kg i tluszczu 4,5% wiec nie poszlo w tluszcz tylko w mase:) A poza tym jak juz zaczalem cwiczyc to sie w to wkrecilem zorbilem sobie silke a kolegami kopalismy fundamenty murowalismy tynkowalismy i [...]

Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]

[...] ciężarów i już ponad połowę życia jestem związany z tą dyscypliną to troche dziwne jakbym nie oceniał techniki skoro robię to na co dzień, trenują kulturystykę w wielu ćwiczeniach oszczędzam stawy i to aby nie pracowała inna partia mięśniowa np. robiąc barki przykładowe ćwiczenia wyciskanie hantli siedząc - robicie pełen zakres? bo ja np. [...]

[...] słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych planów treningowych, trzymam się tylko podziału partii, a ćwiczenia idą na fristajlu :D Wycisk sztangi na skosie ujemnym 10x60k10x70kg\8x75kg\6x80kg Wycisk sztangi nad głowę 10x40kg\8x50kg\5x55 kg tutaj dziś dużo słąbiej podciąganie [...]

A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...[ Tzn.wcześniej cwiczyłem wszystkie partie mieśni ze 2 tygodnie ale dowiedziałem sie , ze zle ćwiczę i teraz obecnie tylko cwicze klate,przysiady oraz martwy.Na przysiady to gdzieś 40 [...]

[...] teoria dla siadów. W MC 10ki mi się nie widzą, tu bardziej myślę o cyfrze np 30 repsów ma być zrobione w jakiejkolwiek konfiguracji - po prostu za duży szacunek mam do tego ćwiczenia, żeby z niego zabawy sobie urządzać. A i białko muszę kupić, trzeba będzie coś do ogóra nagrać, żeby rabat wyszarpać ;-D Moglibyśmy na szybko jakiś prosty konkurs [...]